即使是从来不健身的人也一定听过，自重训练里的三大项——自重深蹲、俯卧撑、引体向上。尤其是引体向上，一个看似简单的动作，但却是很多人心里的痛，不仅是女性，很多男性也很难完成引体向上。特别是现在大学生体侧时，引体向上作为男生的考核项目，考核场景简直一塌糊涂，也间接说明了我们确实需要锻炼了。
引体向上是咱们做自重锻炼的黄金动作，也是锻炼上半身的黄金动作，如果想要好好锻炼上肢力量，引体向上是必不可少的！
那么我们为什么做不了引体向上呢？
1.有很多偏瘦的人能做好几个甚至十几个引体向上，而有的人看起来很壮却只能做的很费劲，这是因为引体向上拉起的是整个身体的重量，偏瘦的人体重较轻，相对来说的话就更容易做到，所以体重超标也是做不了引体向上的很大原因！
2.引体向上是一个复合性的动作，它主要发力的肌肉是背部肌肉，还有就是辅助肌肉群，比如说小臂，二头肌，还有三角肌等，如果我们的握力不够，也就是小臂力量不足的话我们是没法引体向上的，还有就是二头肌，和三角肌，如果这两个肌肉力量不足，也是没法做引体向上的，如果你的二头肌很有力量，背部肌肉力量不足的话可以做反握的引体向上，这也是为什么很多人能做反手引体向上而做不了正手引体向上。因为背部肌肉无力，或者说不能很好的调动背部肌肉。
3. 还有一个问题就是没有收紧核心，很多人做引体向上根本就不稳，晃来晃去的，甚至很多人为了做引体向上，直接就是借力晃上去的，这样的话达不到我们一个有效的效果，我们做的时候可以稍微往后倾斜一点，这样有助于我们收紧核心。
如何改善这一问题呢？
1. 平时多锻炼，勤锻炼既能控制体重，也能提高身体素质。
2. 针对性加强力量，可以利用高位下拉加强背部力量，熟悉背部发力的感觉。以二头弯举和锤式弯举加强二头肌和肱桡肌的力量。
3. 多尝试做引体向上，可以用弹力带来借力做引体向上，熟悉引体向上的发力模式，只有去尝试做才能逐步做到，不然即使做高位下拉能拉起与自己体重相当的重量，也很难做好引体向上。
